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  • NBA/「表弟」打出轉戰鵜鶘代表作 率隊逆轉勝灰熊

    「表弟」DeMarcus Cousins在22出戰灰熊

    工商借貸融資的比賽中繳出轉戰鵜鶘至今的代表作,全場狂砍41分17籃板,率鵜鶘以95比82擊敗灰熊。

    「這感覺像是終於推倒了擋在我面前的高牆、破繭而出。」Cousins賽後表示:「自從我來到這裡之後,大家總是要我保持侵略性、做自己,我想我今晚有達到這樣的表現。」

    Cousins在明星賽後自國王轉戰鵜鶘,不過到了新環境之後反而有些綁手綁腳,此役賽前為鵜鶘效力11場比賽,平均攻下20.2分,和本季在國王時期的27.8分相差不少,此役總算打出來到鵜鶘的代表作。

    Cousins此役還投進平生涯最高的5記三分球,在內線一次強悍的進算加罰後,全場歡聲雷動,不斷高呼Cousins的綽號「Boogie」,讓他相當開心:「我喜歡這種被大家擁抱的感覺,這感覺非常棒!」

    在Cousins的發揮之下,鵜鶘在第三節打出32比13攻勢,一口氣逆轉上半場落後7分的劣勢,就此贏下比賽。

    「一眉」Anthony Davis為鵜鶘攻下19分、13籃板,是鵜鶘陣中除了Cousins之外表現最亮眼的球員,主控Jrue Holiday則是有11分進帳。

    灰熊以主控Mike Conley攻下16分最高,Marc Gasol則是攻下10分、8籃板、4助攻,灰熊此役命中率不甚理想,僅有40.5%,即便打出強悍防守讓鵜鶘命中率連4成都不到,但依舊不敵Cousins個人猛獸般的表現,中止球隊近日的4連勝。

    灰熊輸球後戰績為40勝31敗,持續穩坐西區第7,鵜鶘贏球後則是以30勝41敗暫居西區第11,距離西區老8的金塊有3.5場勝差,雖非完全沒有季後賽希望,但可說是相當困難。

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    杜絕慢性疲勞~必吃5大營養素,活力滿滿

    【華人健康網記者洪毓琪/台北報導】老覺得全身疲勞不堪,甚至伴隨有肌肉痠痛、注意力無法集中等問題?且怎麼不管怎麼補眠、休息,都不見症狀緩解?當心,是「慢性疲勞症候群」找上門!營養師建議,想要改善疲勞、情緒低落問題,除了適時放鬆外;吃對食物也一樣有效。而適量補充維生素B群、色胺酸等5大類營養素,更是幫助一甩憂鬱、疲勞,不可缺少的關鍵!

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    慢性疲勞上身?有這些症狀要當心!

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    不過,究竟何謂「慢性疲勞」呢?台灣癌症基金會營養師鄭欣宜表示,所謂的慢性疲勞症候群(chronic fatigue syndrome,簡稱CFS)需經過醫生診斷評估才能確認。而臨床上主要診斷條件為:

    *6個月以上無間斷且休息也無法緩解的疲憊感。

    *疲勞嚴重到日常活動力明顯不到正常狀態的一半。

    *沒有其餘慢性疾病導致疲勞的可能性

    *與一般疲勞不同,一般疲勞經過一夜休息,可改善疲勞。

    *常感肌肉痠痛無力。

    *認知功能障礙,包括記憶力減退、注意力無法集中等。

    且值得注意的是,一旦罹患「慢性疲勞症候群」,不僅容易使人感到疲倦不適、全身痠痛無力,更會對罹患者的課業、工作,或社會功能造成影響,其嚴重度不容小覷!

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    緩解疲勞別吃錯!巧補5類營養素護健康

    想要避免疲勞持續累積、杜絕「慢性疲勞症候群」上身到底該怎麼做?鄭欣宜營養師指出,除了學習適度放鬆、紓壓外;日常飲食中適量攝取下列4類營養素調理生理機能,就是緩解疲勞不適、撫平焦躁情緒的好選擇:

    想要有效補鈣,日常飲食中多食用牛奶、小魚乾、起司、海藻等食材就是不錯的補充選擇。

    營養素1/色胺酸:

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    有足夠的睡眠讓身體有足夠的休息時間,是改善慢性疲勞的關鍵要素!至於想要睡的安穩、舒適該怎麼做?鄭欣宜營養師表示,日常飲食中適度補充色胺酸就是不錯的選擇。

    色胺酸是構成人體腦中血清素的重要前驅物,而血清素扮演著舒緩神經,使人放鬆、更好入眠的角色。一旦其缺乏,不但容易影響睡眠品質,往往也會伴隨有憂鬱、情緒低落等情形的發生。因此,對於生活忙碌、工作壓力大的現代人來說,適度補充色胺酸成分非常重要。

    建議這類人平時不妨可多攝取海鮮、家禽類、蛋、奶類、豆腐等高生物價蛋白質食物

    雲林貸款,就是幫助補充色胺酸的好選擇。此外,香蕉也是水果中色胺酸含量最多的水果,常感疲勞不適的朋友,不妨可試著在晚餐飯後來根香蕉,或是,睡前來杯溫牛奶都是有利睡眠的小秘訣!

    營養素2/鈣質:

    長期缺鈣,神經系統會無法正常感應,使情緒無法放鬆,容易感到焦躁、易怒。而補充足夠的鈣,能讓人在睡眠時充分放鬆、保持充沛的精力,進一步改善身心疲倦、疲勞等不適症狀。建議民眾日常飲食中多食用牛奶、小魚乾、起司、海藻等含鈣量豐富的食材,來加以補充。

    營養素3/礦物質鎂:

    礦物質鎂助有安定大腦與神經系統、幫助肌肉放鬆,以及維持心情平和、放鬆身心的作用。當人體攝取鎂不足時,便會干擾神經的平衡與完整性,使情緒容易緊張或暴躁;嚴重缺鎂時,還會影響食慾,甚至出現昏睡症狀。常見補充食物來源有香蕉、芝麻、堅果、深色蔬菜、葡萄乾等。

    藍莓、蔓越莓、草莓、櫻桃等深紫色或深藍色的水果都是獲取花青素的好食材。

    營養素4/活力維生素「B群」:

    維生素B群包括B1、B2、B6、B12、葉酸、菸鹼酸等,是參與人體能量代謝及神經傳導功能的重要營養素。其中,維生素B6更是參與「快樂賀蒙爾」血清素合成不可缺少的關鍵成分。一旦其缺乏或不足時,便容易使人體感到疲憊無力、肌耐力大幅下降。因此,建議想要改善慢性疲勞問題者,日常飲食中不妨可多加留意維生素B群的補充。而富含B群的食物包括有,動物性蛋白質、深綠色蔬菜、全穀類等。

    建議忙碌的上班族,不妨可試著將三餐中,其中一餐的主食以糙米、胚芽米等全穀類取代精緻白米,就是相當不錯的補充方式。若擔心全穀類口感較硬不易入口,烹煮前,可試著將其先浸泡2~4小時,或於烹煮時增加水分的比例來調整硬度。

    營養素5/抗氧化花青素:

    適度補充花青素能幫助體內自由基的清除、降低體內發炎反應,減少疲勞感。至於想要獲取花青素該怎麼吃?一般來說,藍莓、蔓越莓、草莓、櫻桃等深紫色或深藍色的水果都是很好的補充來源;而其中又以葡萄籽含量最多,若想充分藉此補充花青素,不妨可選擇將葡萄帶皮洗淨後打成葡萄汁飲用,就是輕鬆又簡易的方法。

    【營養師小叮嚀】:

    最後,鄭欣宜營養師也提醒,想要改善慢性疲勞問題,除了從飲食著手外;適度放慢生活步調、調整生活作息,不讓自己長期處於高壓環境下;同時,搭配適度的運動及休閒活動,以及良好的睡眠品質,都是有助放鬆、常保身心健康的關鍵!

    尤其是,在遵守「運動333準則」下適度運動,更有助於人體分泌俗稱「快樂賀爾蒙」的多巴胺(dopamine)神經傳導物質,使人體保持情緒穩定,對於緩解身心疲勞也有一定的益處。

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